[...] serii +10 kg mialo byc 8 , ale cos mi sie pomyliło. 4. Wiosłowanie sztangą 65 kg - 8 75 kg - 6,6 Komentarz: Ładnie, z zapasem 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 14,5 kg - 10,10,10 6. Uginanie ramienia o kolano stojąc 10 kg - 12,12,12 Ogolnie trening na plus, ostra pompa i moc Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-02 [...]
Czytając ten link ustawilem sobie dokladny plan wzgledem zrobionego tam przykladowego. Poniedziałek: 1. Klatka wyciskanie 5x4-8 (ciężko 85-90% CM) 2. Nogi przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5x4-8 (lekko 75-85% CM) 3. Plecy wiosłowanie sztangą 5x6-10 (ciężko 85-90% CM) 4. Biceps hantla z supinacja 5x8-12 (lekko) 5. Łydy wspięcia na palce [...]
wróciłam, i juz się nie śmieje, że tak powiem: ręce mi troche drgały ;)Chociaż obciążeniem pewnie was nie zaskocze, a raczej na odwrót, ale starałam się jak mogłam: 1. opuszczanie na drążku podchwytem: 4x5 (ostatnie razy to juz były oklapnięcia) 2. wyciskanie sztangi wąsko:13, 13, 15,5(x3), 15,5(x3) ledwo pchalam, i tu mam pytanie, dlonie wąsko to [...]
[...] //po co na prostych? niepotrzebnie będą pracować dwugłowe ud 6. uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8 (progresja) //4 serie 7. uginanie ramion z hantlami stąjąc z supinacją nadgarstka 2x 10 i to samo tylko chwyt młotkowy i 2x 10 (stały ciężar) 8. uginanie ramion z hantlem z podpora o kolano lub na modlitewniku 3x 10 //2 serie Klatka, [...]
[...] linek wyciągu górnego przed siebie 2 x 8-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną podchwytem (chwyt na szerokość barków) Rozgrz 1 x 20 3x 8-10 - uginanie z hantlami z supinacją/młotki(co tydz innaczej) 3x 8-10 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 8-10 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie Seria łączona x 4 max - spięcia brzucha na [...]
[...] wyciągu górnego przed siebie 2 x 10-12 2.Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną podchwytem (chwyt na szerokość barków) Rozgrz 1 x 20 3x 12 10 8/6 - uginanie z hantlami z supinacją/młotki(co tydz innaczej) 3x 12 10 8/6 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12 10 8/6 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie Seria łączona x 2 max - spięcia [...]
Dzisiejsza rozpiska do usług : Trening: 1. opuszczanie : 4x5 i tu robiłam w każdej serii po dwa podciągnięcia i trzy opuszczania 2. wyciskanie wąsko : 5x20, 22,5; 25, 27,5 3. uginanie z supinacja: 10x7,9 8x9 4. prostowanie ramion na wyciągu: 10x12,5; 8x15, 8x15 i nieszczęsny obwód: +4x3obwody 8 przysiadów z wyskokiem, 6 thrusters(po 7 i 5 [...]
[...] w opadzie tułowia 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x może tak ? a zwyklym fbw jak bym pojechal. Tylko nie wiem jak wpleść priorytet na barki bo takto by było 3x w tyg: Przysiady 4x/MC 4x Podciąganie 4x wyciskanie na lekkim skosie 3x(1s rozgrzewka) wyciskanie sztangi zza glowy 3x uginanie z supinacją na ławce skosnej 2x franzucy 2x